Ademhalingsoefening

Voeten op de grond (kan op een stoel)
Schouders naar beneden (rug los van de stoel)
Omhoog ademen tot boven de kruin en omlaag uitblazen tot aan de voeten weg de grond in. Overdreven hard ademen (dat kan later zachter) met de mond een stukje open langzaam naar beneden eruit blazen.

• Haal bewust adem.. volg je adem.. Van boven je kruin tot aan je voeten de grond in en geef jezelf een innerlijke glimlach en liefde.
• Leg vervolgens een hand op je hart en de andere hand op je onderbuik.
• Adem via je neus naar je hand op je buik, maak je buik bol, en houd even je adem vast.
• Adem via je mond hard en rustig uit, terwijl je je navel naar binnen trekt.
• Adem via je hand op je hart, maak haar breed en groot en houd even je adem vast.
• Adem via je mond hard en rustig uit, terwijl je je navel naar binnen trekt.
(Voel waar je adem blijft hangen, waar extra aandacht naartoe mag met je ademhaling.)
Herhaal deze oefening 3x.

Wetenschappelijk bewezen dat door goed adem te halen, je “de grote spier rondom de organen van het middenrif traint”!
Zo creëer je (letterlijk) ruimte voor de organen, waardoor alles beter functioneert en stroomt. Ribben uitzetten en loslaten.

Lucht relativeert, je gaat letterlijk loslaten en het geeft vertrouwen!